Grátis · sem registo

Calculadora de necessidades calóricas diárias

De quantas calorias precisas por dia? Estima o metabolismo em repouso e o gasto energético total a partir da idade, peso, altura e atividade.

A fórmula original usa dois coeficientes baseados no sexo. Não descrevem a identidade de género e podem ser menos adequados em algumas situações.

O cálculo é feito no teu navegador. Os valores não são enviados nem guardados.

Os teus números, explicados.

Preenche os campos para obter uma estimativa. O metabolismo em repouso é apenas parte do gasto diário.

Mifflin–St Jeor

Como funciona o cálculo

Usamos Mifflin–St Jeor para o gasto em repouso: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × anos, mais +5 ou −161. O resultado sem arredondar é multiplicado pelo fator de atividade escolhido. São a mesma fórmula e os mesmos fatores da configuração inicial do Nutryfit.

Fatores: 1,2 · 1,375 · 1,55 · 1,725 · 1,9. São categorias aproximadas do produto, não medições do movimento nem parte da fórmula original. Não somes novamente as calorias do exercício.

Mifflin et al. (1990) — Resting energy expenditure, DOI: 10.1093/ajcn/51.2.241 ↗

Quando a estimativa não basta

A ferramenta não define déficit, dieta ou prazo para emagrecer. Não deve ser usada por menores, na gravidez ou amamentação. Doenças, tratamentos, alta massa muscular ou idade avançada podem exigir outro método. Não é o modelo dinâmico Body Weight Planner do NIDDK.

Informação geral para adultos, não uma dieta ou prescrição individual. Em caso de doença, gravidez, amamentação, perturbações alimentares ou necessidades específicas, consulta um profissional qualificado.

NIDDK — Body Weight Planner ↗

Continua a explorar