Planificación
Menú semanal y lista de la compra: cómo organizarte
Un menú útil empieza por tu agenda real. Este método conecta siete días de comidas con una compra organizada, sin convertir cada cena en un proyecto nuevo.
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Calculadora de calorías diarias gratis
¿Cuántas calorías necesitas al día? Estima tu metabolismo en reposo y gasto energético total con tu edad, peso, altura y actividad.
Tus números, explicados.
Completa los campos para obtener una estimación. El metabolismo en reposo solo representa una parte del gasto del día.
Tu estimación diaria
Calorías de mantenimiento
kcal/día
- Metabolismo en reposo
- kcal/día
- Factor de actividad
Es una estimación inicial, no un objetivo obligatorio. Las necesidades reales pueden variar: aquí no se miden actividad, composición corporal, salud ni otros factores.
Mifflin–St Jeor
Cómo funciona el cálculo
Usamos Mifflin–St Jeor para el gasto en reposo: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × años, más +5 o −161. Multiplicamos el resultado sin redondear por el factor de actividad elegido. Son la misma fórmula y los mismos factores del registro inicial de Nutryfit.
Factores: 1,2 · 1,375 · 1,55 · 1,725 · 1,9. Son categorías aproximadas del producto, no mediciones de actividad ni parte de la fórmula original. No sumes otra vez las calorías del ejercicio.
Mifflin et al. (1990) — Resting energy expenditure, DOI: 10.1093/ajcn/51.2.241 ↗
Cuándo no basta esta estimación
No establece déficits, dietas ni plazos para perder peso. No se aplica a menores, embarazo o lactancia. Enfermedades, tratamientos, mucha masa muscular o edad avanzada pueden requerir otro método. No es el modelo dinámico Body Weight Planner del NIDDK.
Información general para adultos, no una dieta ni una prescripción personal. Ante enfermedades, embarazo, lactancia, trastornos alimentarios o necesidades específicas, consulta a un profesional cualificado.
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