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Quante calorie servono al giorno? Stima il metabolismo a riposo e il dispendio energetico totale da età, peso, altezza e attività.
Compila i campi per ottenere una stima. Il metabolismo a riposo è solo una parte dell’energia consumata nella giornata.
La tua stima giornaliera
kcal/giorno
È un punto di partenza, non un obiettivo obbligatorio. Il fabbisogno reale può differire: attività, composizione corporea, salute e altri fattori non sono misurati qui.
Mifflin–St Jeor
Usiamo la formula Mifflin–St Jeor per il dispendio a riposo: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × anni, poi +5 oppure −161. Moltiplichiamo il risultato non arrotondato per il fattore di attività scelto. Sono la stessa formula e gli stessi fattori usati nell’onboarding Nutryfit.
Fattori: 1,2 · 1,375 · 1,55 · 1,725 · 1,9. Sono categorie indicative adottate dal prodotto, non misure del tuo movimento né una parte della formula originale. Non aggiungere di nuovo le calorie dell’allenamento.
Mifflin et al. (1990) — Resting energy expenditure, DOI: 10.1093/ajcn/51.2.241 ↗
Il risultato non imposta deficit, diete o tempi di dimagrimento. Non usare lo strumento per minori, gravidanza o allattamento. Patologie, terapie, elevata massa muscolare o età avanzata possono richiedere un metodo diverso. Non è il modello dinamico Body Weight Planner del NIDDK.
Informazioni generali per adulti, non una dieta o una prescrizione personale. Per patologie, gravidanza, allattamento, disturbi alimentari o esigenze specifiche rivolgiti a un professionista qualificato.
Un menu settimanale utile parte dagli impegni reali. Qui trovi un metodo per organizzare sette giorni di pasti e una spesa ragionata, senza trasformare ogni cena in un progetto nuovo.
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Le calorie misurano energia, non la qualità complessiva di un alimento. Capire la differenza tra metabolismo a riposo e fabbisogno totale aiuta a leggere un calcolatore senza scambiare una stima per una prescrizione.
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I macronutrienti sono componenti della dieta necessari in quantità relativamente grandi. Contare i grammi può essere utile, ma non racconta da solo varietà, fibre e adeguatezza dell’alimentazione.
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