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Kalorienbedarf berechnen: kostenloser Rechner

Wie viele Kalorien brauchst du am Tag? Schätze deinen Ruheenergiebedarf und Gesamtumsatz aus Alter, Gewicht, Größe und Aktivität.

Die ursprüngliche Formel verwendet zwei geschlechtsbezogene Koeffizienten. Diese beschreiben nicht die Geschlechtsidentität und können individuell weniger geeignet sein.

Die Berechnung erfolgt im Browser. Deine Werte werden weder übertragen noch gespeichert.

Deine Zahlen, verständlich.

Fülle die Felder für eine Schätzung aus. Der Ruheenergiebedarf ist nur ein Teil des täglichen Verbrauchs.

Mifflin–St Jeor

So funktioniert die Berechnung

Mifflin–St Jeor schätzt den Ruheenergiebedarf: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Jahre, danach +5 oder −161. Das ungerundete Ergebnis wird mit dem Aktivitätsfaktor multipliziert. Formel und Faktoren entsprechen dem Nutryfit-Onboarding.

Faktoren: 1,2 · 1,375 · 1,55 · 1,725 · 1,9. Es sind grobe Produktkategorien, keine Messwerte und kein Bestandteil der ursprünglichen Formel. Sportkalorien nicht erneut addieren.

Mifflin et al. (1990) — Resting energy expenditure, DOI: 10.1093/ajcn/51.2.241 ↗

Wann eine Schätzung nicht ausreicht

Der Rechner legt weder Defizit noch Diät oder Abnehmzeitraum fest. Nicht für Minderjährige, Schwangerschaft oder Stillzeit verwenden. Erkrankungen, Therapien, hohe Muskelmasse oder höheres Alter können andere Methoden erfordern. Dies ist nicht das dynamische Body-Weight-Planner-Modell des NIDDK.

Allgemeine Informationen für Erwachsene, kein persönlicher Ernährungsplan oder ärztlicher Rat. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit, Essstörungen oder besonderen Bedürfnissen wende dich an qualifiziertes Fachpersonal.

NIDDK — Body Weight Planner ↗

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