O que significa kcal no rótulo
Em nutrição, “calorias” costuma significar quilocalorias, escritas kcal. Verifica se o valor é por 100 g ou por porção. Um alimento com 250 kcal por 100 g fornece cerca de 150 kcal em 60 g. Ingredientes adicionados e tamanho da porção mudam o total.
Repouso é apenas parte do dia
Mifflin–St Jeor estima o gasto em repouso a partir de peso, altura, idade e um coeficiente por sexo. A fórmula não mede o teu metabolismo. O gasto diário total inclui o restante do dia; a nossa ferramenta usa um fator de atividade escolhido para aproximá-lo.
Um exemplo completo
Para um adulto de 30 anos, 70 kg, 175 cm e coeficiente masculino: 700 + 1 093,75 − 150 + 5 = 1 648,75 kcal em repouso. Com fator 1,55, o total estimado é 2 556 kcal por dia. Uma categoria aproximada não oferece precisão de uma única caloria.
Usa o resultado com contexto
Considera uma referência inicial, não um limite diário. Não somes novamente as calorias do exercício já incluídas na atividade. Metas de peso precisam de contexto pessoal: a calculadora não promete quantos quilos vais perder nem em quanto tempo.
