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Calculadora de necessidades calóricas diárias

Quantas calorias você precisa por dia? Estime o metabolismo em repouso e o gasto energético total a partir de idade, peso, altura e atividade.

A fórmula original usa dois coeficientes baseados no sexo. Eles não descrevem a identidade de gênero e podem ser menos adequados em algumas situações.

O cálculo acontece no seu navegador. Os valores não são enviados nem salvos.

Seus números, explicados.

Preencha os campos para obter uma estimativa. O metabolismo em repouso é apenas parte do gasto diário.

Mifflin–St Jeor

Como funciona o cálculo

Usamos Mifflin–St Jeor para o gasto em repouso: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × anos, mais +5 ou −161. O resultado sem arredondar é multiplicado pelo fator de atividade escolhido. São a mesma fórmula e os mesmos fatores da configuração inicial do Nutryfit.

Fatores: 1,2 · 1,375 · 1,55 · 1,725 · 1,9. São categorias aproximadas do produto, não medidas do movimento nem parte da fórmula original. Não some as calorias do exercício novamente.

Mifflin et al. (1990) — Resting energy expenditure, DOI: 10.1093/ajcn/51.2.241 ↗

Quando a estimativa não basta

A ferramenta não define déficit, dieta ou prazo para emagrecer. Não deve ser usada por menores, na gravidez ou amamentação. Doenças, tratamentos, alta massa muscular ou idade avançada podem exigir outro método. Não é o modelo dinâmico Body Weight Planner do NIDDK.

Informações gerais para adultos, não uma dieta ou prescrição individual. Em caso de doenças, gravidez, amamentação, transtornos alimentares ou necessidades específicas, procure um profissional qualificado.

NIDDK — Body Weight Planner ↗

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