Was kcal auf der Verpackung bedeutet
Mit „Kalorien“ sind in der Ernährung meist Kilokalorien, kurz kcal, gemeint. Prüfe, ob sich die Angabe auf 100 g oder eine Portion bezieht. Ein Lebensmittel mit 250 kcal pro 100 g liefert in 60 g etwa 150 kcal. Zusätzliche Zutaten und Portionsgrößen verändern die Summe.
Ruheenergie ist nur ein Teil des Tages
Mifflin–St Jeor schätzt den Ruheenergiebedarf aus Gewicht, Größe, Alter und einem geschlechtsbezogenen Koeffizienten. Die Formel misst deinen Stoffwechsel nicht. Der Gesamtumsatz umfasst den übrigen Alltag; unser Rechner nähert ihn mit einem gewählten Aktivitätsfaktor an.
Ein vollständiges Rechenbeispiel
Für einen Erwachsenen mit 30 Jahren, 70 kg, 175 cm und männlichem Koeffizienten: 700 + 1.093,75 − 150 + 5 = 1.648,75 Ruhe-kcal. Bei Faktor 1,55 beträgt die Gesamtschätzung 2.556 kcal täglich. Eine grobe Aktivitätskategorie erlaubt keine Genauigkeit auf eine einzelne Kalorie.
Das Ergebnis richtig einordnen
Nutze es als ersten Anhaltspunkt, nicht als tägliche Obergrenze. Sportkalorien nicht doppelt zählen, wenn die Aktivitätsstufe sie bereits umfasst. Gewichtsziele brauchen persönlichen Kontext. Der Rechner verspricht weder eine bestimmte Abnahme noch einen festen Zeitraum.
